Träningsprogram styrketräning 3 dagars split
3 dagars split – Träningsprogram för tre dagars styrketräning
För dig som vill träna tre dagar i veckan och få med alla muskelgrupper.
Måndag set/reps
Bröst.
Bänkpress 3 12
Flyes 3 12
Axlar.
Hantel lyft åt sidan 3 12
Sittande axel press 3 12
Militär press 3 12
Armar.
Biceps curl hantlar 3 12
Hammercurl 3 12
Koncentrationscurl 3 12
Mage.
Kramplyft med sidovridningar 4 12
Onsdag:
Rygg.
Marklyft 3 8-9
Hyperextension 3 12
Sittande enarmsrodd 3 12
Ben:
Knäböj 3 12
Lårcurl 3 12
Benspark 3 12
Armar.
Pushdown 3 12
Pullover triceps press 3 12
Pushdown rep 3 12
Fredag:
Bröst.
Pec-dec 3 12
Enarms bröstdrag i kryssmaskin 3 12
Framåtlutande breda bar-dips 3 12
Axlar.
Kabeldrag 3 20
Axelroteringar 3 12
Liggande omvänt drag i kryssmaskin 3 12
Armar.
Bicepscurl stång 3 12
Hammercurl 3 12
Bicepscurl med snöre 3 12
Notera
Styrketräning
Styrketräning är ypperlig träning för att bränna fett.
Må bättre
Du mår bättre av en regelbunden träning både psykiskt och fysiskt. Du kommer få ett bättre vardagsliv genom att träna.
Gå ner i vikt
Har du viktproblem? Träning är den bästa formen för att gå ner i vikt. Glöm bantningkurer!